●筋トレの方法と内容 北島式マッスルキャンプ

筋トレをする時間には、体力やトレーニングの負荷の
重さによって変えるのがよいとされます。

シャープでしなやかな体型作りなら短時間で追い込む
筋肉トレーニングが向いており、時間は1回当たり
15〜20分程度が適切です。

逆に本格的にビルドアップしてる人は1回の筋トレに、
最低1時間もかけているようです。
強靭でたくましい筋肉を手に入れるために、果たして
そこまで時間を掛けて筋トレをする必要があるのだろうか？

筋力アップには運動前のストレッチも忘れずに、
体を十分にほぐしてからトレーニングをしましょう。
筋トレの効果を最大レベルまでに引き上げるのには
有酸素運動を併せて行うと良いですね。

ジョギングなどを軽く行ってから筋トレへと移り、
最後の仕上げにストレッチをすることによって
効率よく筋肉増強が出来るとされます。

従来の日本の筋トレ法でそこまでのフルセットともなれば、
2時間程度の所要時間になってしまいます。
長時間やりすぎると筋肉だけでなく関節までも痛めて、
怪我をする場合もあります。筋肉の成長も止まります。

筋トレは運動時間を正しく守るように注意して、
美しくたくましいボディを作り上げましょう。

本当に効果のある筋トレは1日20分を週2回のセット、
たったそれだけで見違えるほどの効果があります。
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